손목 아플 때 손목 스트레칭하는 방법

손목 아플 때 손목 스트레칭하는 방법

 

손목을 과도하게 사용하여 아플 때 어떻게 하시나요?

가벼운 스트레칭으로

주변 근육을 이완하고 혈액순환을 도와

손목의 회복을 도와주고 통증을 줄여주는 방법입니다.

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손목 스트레칭 방법

- 모든 동작은 3회, 10초씩 반복합니다.

- 처음부터 무리하지 말고 천천히 가동 범위를 늘려줍니다.

- 심한 통증을 느끼신다면 전문 의료진의 치료를 받아야 합니다.

 

 

손목 굴곡 스트레칭

 

손등이 앞쪽을 향하도록 손목을 꺾은 상태에서

반대쪽으로 손등을 감싸고 살짝 당겨줍니다.

 

 

 

손목 신전 스트레칭

손목 스트레칭

 

손바닥이 앞쪽을 향하도록 하고

반대쪽 손으로 손가락을 감싸 당겨줍니다.

위아래 반복합니다.

 

 

뒤로 깍지 끼고 스트레칭

손목 스트레칭

 

 

양손을 뒤로하여 손등이 뒤쪽을 향하도록 깍지를 낍니다.

팔을 쭉 뻗어 10초 동안 스트레칭한 후 

풀었다가 반복하여 스트레칭을 합니다.

 

 

손바닥 모으기

손목 스트레칭

 

기도하듯 양손을 모아주고

엄지손가락이 안쪽을 향하도록 합니다.

손바닥이 떨어지지 않게 유지하면서 

최대한 손을 아래로 내리며 스트레칭을 합니다.

반대로 손가락이 아래쪽을 향하도록 손을 모으고

손바닥이 떨어지지 않도록 유지하면서 

손을 위로 올리며 스트레칭을 합니다.

 

 

 손가락 스트레칭

우리 몸에서 가장 많이 사용되는 신체 부위이기 때문에

과로한 손가락도 스트레칭을 해주어야 합니다.

손가락을 움직이는 근육은 팔꿈치에서 손가락까지 연결됩니다.

손가락의 근육 긴장을 풀면 팔 전체 근육과 손목의 긴장감도 낮출 수 있습니다.

 

 

◾ 손가락 사이 벌려주기

 

손가락 벌리기 스트레칭은 

손가락에 쥐가 자주 나는 사람.

키보드 사용이 많은 사람에게 특히 좋습니다.

 

엄지와 검지 사이에 반대쪽 네 손가락을 넣어 최대한 벌려줍니다.

나머지 손가락과 반대쪽 손도 동일하게 실시합니다.

통증이 느껴지면 손가락 개수를 줄였다가 늘려줍니다.

 

 

◾ 손가락 힘껏 폈다 쥐기

 

손가락을 힘껏 폈다 주먹을 쥐는 동작은

손가락 관절염 예방에 도움을 줍니다.

단, 손목 건초염이나 손목터널 증후군 환자에게는 좋지 않습니다.

 

 

과도하게 일한 우리의 손목과 손가락을 위해

하루 5분 정도만 투자해보세요~