머리숱이 풍성해지는 탈모에 좋은 음식추천

 

탈모가 늘어나는데는 여러 이유가 있지만

스트레스와 불규칙한 식습관이 아주 큰 영향을 미칩니다.

과도한 다이어트 혹은 기름기와 당이 많은 음식을 즐기면

탈모를 조심해야 합니다.

모발은 빠지고 자라기를 반복하는데

건강한 모발을 유지하기 위한

탈모에 좋은 영양소가 풍뷰한 8가지 음식을

소개합니다.

 

 

 

1.해조류

 

미역, 다시마, 김 해조류등은 모발의 영양성분인

요오드와 칼슘이 풍부해서 모발의 성장을 도와주고

모근을 튼튼하게 강화하여 탈모를 예방해줍니다.

이 요오드는 머리카락이 자라게 해주는 필수영양소로

요오드가 부족해지면 갑상선호르몬에 이상이 생기고

이로 인해 모발이 자라는데 힘이들고

모발에 영양분이 떨어져 푸석푸석해지고

탈모로 이어질수 있습니다.

해조류에는 요오드 뿐만 아니라 비타민A,D,E 성분들도 풍부한데

이 성분들 역시 모발 성장에 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 콩류

 

탈모에 콩이 좋다는건 다들 알고 계실거예요

상당량 질좋은 단백질의 함량이 높은 콩은

모발 성장을 촉진 시키고 우리 몸의 필수지방산인

리놀렌산과 이소플라본 불포화지방산등이 상당히 풍부한데

이 모든것들이 모발과 두피를 윤기있게 해주어 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다.

특히나 검은콩에 함유된 식물성 에스트로겐은 머리카락을 자라게하는데

좋다고 알려졌고, 시스테인과 아르기닌 성분이 많이 포함되어 있어

두피의 혈액순한을 원활하게 해주며

검은콩 외에 검은깨 등 검정색의 곡물은 케라틴성분이 많이 함유되어 있어

모발과 모근을 튼튼하게 해주고 탈모예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

3.달걀

 

머리카락은 단백질로 되어 있습니다.

우리 몸에 단백질의 공급이 떨어지게 되면

자연히 머리카락이 빠지고 푸석푸석 해지며 탈모를 부를수 있습니다.

달걀은 질좋은 단백질이 풍부합니다.

달걀에 함유 되어있는 바이오틴은 단백질대사의 꼭 필요한 성분으로

검은 모발을 자라게 하고 흰머리가 자라는 것을 막아주는 효과도 있습니다.

또한 달걀 노른자의 레시틴 성분은 모발을 윤기있게 해주고

촉촉하고 풍성하며 빠르게 자라는데 도움을 줍니다.

달걀은 삶아서 드시는게 탈모에 효과적입니다.

 

 

 

4. 잡곡

 

잡곡은 탈모를 일으키는 요소중 하나인 모낭효소를 억제해줍니다.

모발의 성장을 촉진하는 성분은 아연과 구리입니다.

이 아연과 구리가 풍부한 음식은 현미,수수등 여러 잡곡입니다.

현미는 비타민B와 단백질등 탈모에 좋은 성분이 함유되어 있고

모발을 검은색으로 만들어 주는 멜라닌 색소를 생성해

새치나 흰머리 개선에 도움을 줍니다.

식사시 잡곡으로 함께 드시는 것을 추천합니다.

 

 

 

5. 견과류

 

스트레스로 생기는 탈모는 비타민E를 섭취해

혈류의 흐름을 개선시켜 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

호두에는 비타민E와 마그네슘 미네랄등이 상당히 풍부하고

오메가3 지방산인 알파 리놀렌산이 함유되어

혈액순환에 이상이 생겨 스트레스성 탈모로 이어지는것을

방지하는데 큰 도움을 줍니다.

잣은 비타민E가 많이 함유되어 있고 토코페롤 성분이 풍부합니다.

이 성분은 혈관을 깨끗하게 하고,모공과 모근을 탄탄하게 만들어

머리카락을 윤기있게 유지시켜 줍니다.

해바라기씨에는 비타민E가 많고 새치를 줄이고

건강한 모발을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

6.시금치

 

시금치는 비타민A가 풍부합니다.

비타민A가 부족하면 머리카락이 건조해 푸석푸석해지고

탈모로 이어질 수 있습니다.

비타민A가 풍부한 시금치를 꾸준하게 드시면 머리카락에 영양분을

공급해 두피를 윤기있고 풍성하게 만들고

철분이 다량 포함되어 있어  탈모개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 녹차

 

모낭효소를 막아주는 케르세틴과 카테킨성분이 녹차에 풍부한데요

녹차를 꾸준히 마시면 스트레스성 탈모를 사전에 방지하는데 도움을 줍니다.

녹차의 녹색 성분은 비타민과 철분,미네랄등이 상당히 풍부하고

활성산소를 억제해주고 항산화 성분도 풍부해 탈모개선에 좋습니다.

과도한 스트레스로 인한 탈모는 녹차를 꾸준히 드신다면

미연의 방지하실 수가 있습니다.

 

 

 

8.물

 

탈모가 생기는 여러 이유중 하나가 혈액순환이 원할하지 못한 경우가 있는데요

우리몸속의 혈액과 수분은 두피까지 힘차게 전달이 되어야하는데

혈액순환이 좋지 못하면 두피와 모발까지 영양성분들이 제대로 들어가지 못하게 됩니다.

평소 물과 수분을 꾸준하게 섭취하면 혈액순환에 힘을 불어넣어주고

머리 곳곳에 필요한 영양소들의 전달을 도와줍니다. 

탈모에 좋은 여러 음식을 먹어도 수분이 부족하다면 다 소용이 없기에

하루에 2리터의 물을 마신다면 탈모 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

건강한 삶을 즐기는데는

올바른 식습관과 좋은 음식을 섭취하는게

아주 중요한거 같습니다.

 

항상 건강하고 즐거운 날들 되시고

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