나도 모르는 사이 누군가가 나를 지배한다 / 가스라이팅 진실 행동 패턴

누군가가 나를 지배하고 있다,,, 그런데 나는 그걸 모르고 있다,,,

가스라이팅은 상대를 통제하기 위한 수단으로 사용되는데 가족, 직장, 친구, 동료 등

우리 주변에 밀접하고 다양한 관계에서 일어날 수 있습니다.

 

 

 

가스라이팅은 매우 특정한 형태의 감정적 학대이자 정신적 조작행위입니다.

실제로 가스라이팅은 시간이 지남에 따라

상대방의 도덕성, 정신 건강, 자아를 지속적으로 악화시키는 행동입니다.

 

주로 친밀한 관계에서 발생하며, 

피해자는 자신의 판단력을 잃고 상대방의 말에 의존하게 됩니다 

 

반응형

 

가스라이팅 역사

가스라이팅이라는 용어는 1938년 영국의 연극 <가스라이트>에서 유래되었습니다.

차 후 영화로도 제작되었으며, 

내용은 남편이 아내를 조종하며

그녀가 자신이 미쳤다고 믿게 만드는 스토리입니다.

 

가스라이팅이란???

 

가스라이팅은 특정한 형태의 감정적 학대이자 정신적 조작행위입니다.

이 행위는 신뢰를 무너뜨리고 자기 자신을 의심하게 만드는 것을 목표로 합니다.

거짓말, 죄책감 유도, 수치심을 주는 행동과는 구분되는

반복적인 패턴이 존재합니다.

 

가스라이팅 행동 패턴 예시

가스라이팅은 미묘하게 스며들어

시간이 지남에 따라 빈도와 강도가 나도 모르는 사이에 증가합니다.

 

♦ 지속적으로 거짓말하는 행위

 

♦ 상대방을 조롱하거나 무시하여 자존감을 무너뜨리는 행위

 

♦ 애정이나 관심을 차단하여 문제 해결을 어렵게 만드는 행위

   < 예시 >

가해자가 피해자에게 특정 정보를 숨기거나 왜곡하여 피해자가 혼란스러워하게 만듭니다.

예를 들어,

가해자가 피해자에게 다른 사람들과의 대화를 왜곡하여 피해자가 소외감을 느끼게 하는 경우입니다.

 

♦ 문제를 회피하거나 다른 사람의 잘못으로 돌리는 행위

 

♦ 피해자의 감정이나 우려를 하찮게 여기고 무시하는 행위

   < 예시 >

피해자가 자신의 감정을 표현했을 때, 

가해자가 "너는 너무 민감해" 또는 "그런 것에 대해 걱정할 필요 없어"라고 말하여 

피해자가 자신의 감정을 부정하게 만듭니다. 

이로 인해 피해자는 자신의 감정을 신뢰하지 못하게 됩니다.

 

♦ 잘못을 부인하거나 책임을 떠넘기는 행위

   < 예시 >

가해자가 자신의 행동에 대한 책임을 피해자에게 전가하여 

피해자가 잘못된 것처럼 느끼게 만듭니다. 

예를 들어, 가해자가 자신의 폭력적인 행동에 대해 피해자가 "너를 그렇게 만들었어"라고 말하는 경우입니다.

 

♦ 상대방을 죄책감이나 수치심으로 몰아넣는 행위

 

♦ 피해자 주변 사람들로부터 고립시켜 자신에게 의존하게 만드는 행위

   < 예시 >

가해자가 피해자가 친구나 가족과의 관계를 단절하도록 유도하여 

피해자가 외로움을 느끼게 하고, 자신의 판단력을 의심하게 만듭니다. 

이로 인해 피해자는 가해자에게 더욱 의존하게 됩니다.

 

 

이러한 행동들은 단독으로 발생할 때도 문제가 될 수 있지만, 

장기적으로 지속되면 피해자의 정신적, 감정적 상태가 심각하게 훼손됩니다.

 

 

가스라이팅 대처 피하는 방법

🔹 진실과 왜곡 구분해야 합니다.
상대방의 말을 꼭 검증해야 합니다.

상대방의 주장이나 행동이 사실인지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

자신의 직관을 믿고, 필요할 경우 제삼자의 의견을 구하는 것이 좋습니다.

🔹 감정 기록
자신의 감정과 사건을 기록하여

나중에 돌아보며 상황을 객관적으로 분석할 수 있습니다.

감정을 기록하는 습관은 자신의 판단력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

🔹 건강한 관계 설정
상대방과의 관계에서 건강한 경계를 설정하고,

자신의 감정과 생각을 존중받는 것이 중요합니다.

상대방이 관계의 경계를 넘는 경우 이를 분명히 알리는 것이 필요합니다.

🔹 신뢰할 수 있는 사람과 소통
친구나 가족과 같은 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하여

자신의 감정을 공유하고, 그들의 의견을 듣는 것이 중요합니다.

이는 외부의 시각을 통해 상황을 객관적으로 바라보는 데 도움이 됩니다.

🔹 전문가의 도움
가스라이팅의 피해를 입었다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

심리 상담을 통해 자신의 감정을 정리하고, 회복할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

가스라이팅을 피하는 방법은 자신의 감정과 판단력을 회복하고, 

건강한 관계를 유지하는 데 필수적입니다. 

사랑하는 사람을 지키기 위해서는 이러한 방법들을 실천하여 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 

 

 

가스라이팅의 회생자가 되지 않기 위서는

그 행동을 알아채고, 반드시 거절을 해야 합니다.

가스라이팅 행동 패턴 초기 신호가 인식되었을 때는 꼭 즉각적인 대응이 필요한데

관계를 끊는 것이 최선일 수 있습니다.

자신의 감정과 생각을 소중히 여기고, 건강한 관계를 유지하는 것이 가장 중요합니다.