일상에서 힙업 엉덩이 탄력 근육 키우는 방법

▶일상에서 힙업 엉덩이 탄력 근육 키우는 방법◀

 

엉덩이는 몸에 중심입니다.

상, 하체를 연결하고 골반, 허리를 잡아주는 역할을 합니다.

그리고 엉덩이는 옷의 맵시를 좌우하는

소위 말하는 옷빨에서 가장 중요한 역할을 합니다.

 

엉덩이 근육 탄력

 

🔹 엉덩이 근육이 약해진다면

  - 엉덩이 탄력이 줄어들고, 

  - 자세가 구부정해지고

  - 몸의 균형이 무너집니다.

 

나이가 들면 하체 근육이 감소되고 엉덩이 근육이 줄어드는데

생활습관과 운동을 통해서 엉덩이 탄력과 근육을 키울 수 있습니다.

 

 

 

🔹 엉덩이 탄력 근육을 키우는 생활습관

 

◾ 걸을 때 엉덩이에 힘주기

걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것만으로도 엉덩이 근육을 자극할 수 있습니다.

등과 어깨를 곧게 편 상태에서 아랫배를 안으로 집어넣은 상태로

엉덩이에 힘을 주고 약 80~90cm의  큰 보폭으로 걸어줍니다.

엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 효과가 좋고

이 자세로 꾸준히 걷기 운동을 하면

엉덩이 근육이 강화되고 엉덩이 탄력도 높여줄 수 있습니다.

 

 

◾ 계단 오르기

계단을 이용하면 평지를 걸을 때보다 엉덩이 근육을 더 많이 자극할 수 있습니다.

평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하고

걷기 운동을 할 때는 평지와 경사로가 적절히 섞인 곳을 걷도록 합니다.

계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 오릅니다.

보폭을 크게 두 계단씩 오르는 것이 더욱 효과적입니다.

다만,

계단을 내려올 때는 관절에 무리가 되지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

◾ 샤워 시 엉덩이 마사지

샤워할 때 엉덩이를 마사지해주면 엉덩이 살을 빼주는 데 도움이 됩니다.

미지근한 물로 몸을 헹군 뒤, 

샤워기의 강한 수압을 이용해 아래에서 위로 엉덩이를 마사지하면 됩니다.

주 1~2회 정도가 적당하고

특히 엉덩이 아래쪽 접힌 부분은

노폐물이 뭉쳐 셀룰라이트가 쌓이기 쉬우므로 집중해서 마사지해줍니다.

 

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🔹 엉덩이 힙업 탄력을 높여주는 운동

 

엉덩이를 힙업 해주고 탄력을 높여주기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.

대표적인 운동은 스쿼트, 런지, 브리지입니다.

 

◾ 브리지

브리지 동작

 

누운 상태에서 발을 골반 너비로 벌린 뒤 무릎을 세우고

엉덩이를 천천히 들어 올리는 운동입니다.

이때 무릎이 아닌 엉덩이 근육에 힘이 들어가야 하고

엉덩이를 들어 올려 5초간 유지한 뒤 천천히 엉덩이를 내리고

이 동작을 10~15회 반복하면 됩니다.

 

필라테스 요가 상의 브라탑 나시 민소매 : 상스

 

 

◾ 스쿼트

 

스쿼트 동작

 

발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 운동입니다.

이때 무릎이 발 앞으로 나오는 걸 주의해야 하며

반복적으로 운동을 해주면

엉덩이 근육을 키워주고 탄력을 높여줍니다.

 

 

 

◾ 런지

 

런지 동작

 

다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음

한쪽 다리를 두 걸은 정도 앞으로 내민 뒤 균형을 잡습니다.

등과 허리를 똑바로 닿는다는 느낌으로 앞으로 내민 다리를 90도 정도 구부린다.

반대쪽 무릎 역시 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 구부립니다.

양쪽 다리를 번갈아 하고

다리를 펴 올라올 때는 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아옵니다.

런지는 균형감각을 키우는데도 도움이 되며

운동 속도를 높이면 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

우리의 일상생활에서

꾸준히 운동하고

바른 자세로 엉덩이 근육과 탄력도 키우고

항상 아름답고 건강한 일상 되세요~!!!