뱃살 빼기 위한 음식과 자세

뱃살을 빼기 위한 음식과 자세

뱃살을 뺀다는 건 다이어트를 하고 있는 사람들에게는 영원한 숙제입니다.

뱃살은 보기에 좋지 않고, 각종 성인병을 유발해 문제가 될 수 있습니다.

뱃살을 빼기 위해서는 많은 노력이 필요한데요

뱃살을 빼기 위한 방법 두 가지를 공유합니다.

 

- 뱃살을 빼는데 좋은 음식

- 뱃살을 빼기 좋은 자세

 

뱃살 빼기

 

뱃살을 빼는 데 좋은 음식

뱃살을 빼는 데 도움을 주는 음식들이 있습니다.

 

▪ 계란

완전식품인 달걀은 뱃살을 빼는데도 도움을 줍니다.

달걀에는 항염증 성분인 콜린이 풍부해 내장지방 분해를 촉진시켜주고

신진대사를 원활히 해주어 체중 증가를 막는데 도움을 줍니다.

단백질이 풍부하고 저지방 식품이라서 포만감도 오래가고 칼로리는 낮아 다이어트에도 안성맞춤입니다.

 

▪ 현미, 잡곡

현미와 잡곡의 식이섬유는 포만감을 오래 유지하고 장 내 환경을 개선해 지방흡수를 줄이고 쾌변을 유도합니다.

백미보다는 칼로리가 낮고 단백질 함량은 높아 뱃살을 빼기 좋은 음식입니다.

 

▪ 바나나

바나나에는 칼륨이 600mg 함유되어 나트륨 배출하는데 도움을 주어

배에 가스가 차는 것을 예방하고 부기를 해소해줍니다.

저항성 전분인 인슐린 감수성을 높여 혈당관리와 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

▪ 파인애플

파인애플은 비타민C가 풍부해 환절기 면역력 증진에도 좋고, 지방과 당 흡수를 늦춰주는 식이섬유도 가득합니다.

파인애플의 브로멜라인은 소화를 도와 속을 편하게 만들고 단백질을 마니모산으로 바꿔 근육량 증가를 촉진시켜줍니다.

 

▪ 녹차

녹차는 항산화 물질인 카테킨이 풍부해 복부 지방감소에 효과가 좋습니다.

특히, 운동 전 녹차를 마시면 운동효과를 높여주는데 도움을 줍니다.

 

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뱃살을 빼기 위한 자세

뱃살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요

평소 배에 힘을 주는 습관을 기르는 게 중요합니다.

뱃살을 빼기 위해서는 드로인 운동이 큰 도움이 되는데요

 

드로인 운동이란?

드로인 운동은 어깨를 펴고 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡을 하는 것입니다.

허리를 곧게 뻗은 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣으며 호흡하며 30초 유지합니다.

드로인 운동을 꾸준히 반복하면 복근에 힘이 길러져 복부가 탄탄해지며 복근이 생게게 됩니다.

뱃살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려 나와 배가 나오게 됩니다.

복근이 강화된다면 근육이 장기를 지탱하는 힘이 길러지고

복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복근 주변에 있는 체지방이 분해됩니다.

 

뱃살을 빼기 위해서는 앉을 때 자세를 신경 써야 합니다.

 

뱃살 빼는 자세

 

의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 척추를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아야 합니다.

이때 드로인 운동과 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장돼 뱃살을 빼는데 더 도움이 됩니다.

이 자세는 허리 통증 완화에도 좋습니다.

척추 주변에 있는 근육이 강해지면서 척추를 지탱하는 힘이 길러져 통증을 줄여줍니다.