추운 겨울 건강을 위해 몸 체온을 올려주는 음식 방법

겨울철에는 특히 체온 관리가 중요합니다.

체온이 떨어지면 면역력이 악해져 감기에 걸리기도 쉽고 각종 질병에 노출이 되는데요,,,

추운 겨울 건강을 위해 체온을 올려주는 음식과 방법을 공유드립니다.

 

 

우리 몸은 36,5도에서 37도의 체온이 유지되어야 합니다.

체온이 떨어지게 되면 혈액순환이 원활하지 않아,,,

피로감이 증가하고 몸이 자주 아프게 됩니다.

특히, 겨울철에는 외부 온도가 낮아지기 때문에 많은 주의가 필요합니다.

 

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체온은 크게 피부 체온과 심부 체온으로 구분됩니다.

 

- 피부 체온

외부 온도에 따라 변합니다. 

기온이 높아져 온도가 올라가면 열을 발산하고,

기온이 낮아져 피부 온도가 내려가면 진동을 일으켜 열을 내어 온도의 항상성을 유지합니다.

 

- 심부 체온

일반적으로 말하는 체온으로 심장, 폐, 간, 신장 등의 장기들이 유지하는 온도입니다.

외부 기온의 변화와 무관하게 일정한 온도를 유지합니다.

 

갑작스러운 추위로 피부 체온이 내려가

심부 체온에 영향을 미치면 매우 위험해집니다.

저체온증, 동상, 급성 심근경색, 뇌경색 같은 심뇌혈관질환의 위험이 증가하게 됩니다.

더불어;;;;;;;

저체온증으로 인해 체내 세포가 스트레스를 받으면

자율신경계와 호르몬 균형이 깨져

산화스트레스 수치가 올라가고,

산화스트레스는 노화를 촉진하고 여러 가지 질병을 유발합니다.

 

몸의 체온을 올려주는 음식

🔹 호박

호박은 베타카로틴이 풍부해 체내에 불순물을 제거하여

혈액 내 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다.

늙은 호박의 노란빛을 내는 카로티노이드 색소는

체내에 흡수되면 비타민A로 전환되고 항암효과를 가지고 있습니다.

또한 비타민 B2,C 가 풍부하여 감기예방에도 도움을 줍니다.

 

🔹 부추

부추는 천영 자양강장제라는 말이 있을 정도로 기운을 돋우는데 효능이 있습니다.

또한, 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등 항산화 기능을 가진 영양 성분이 풍부해

노화를 방지하고 피부를 맑게 만드는데 도움을 줍니다.

특히, 비타민B 군이 부추의 알리신과 결합하여 피로해소를 하는데 도움을 줍니다.

 

🔹 당근

당근에는 베타카로틴 성분이 많아 항산화 효과에 도움을 줍니다.

노화방지와 암예방에 좋고, 루테인, 리코텐 성분이 풍부하여 눈 건강에도 도움을 줍니다.

면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방하는 데 좋습니다.

 

🔹 밤

탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민 A, B, C 등이 풍부해

어린이들의 성장 발육에 좋고.

비타민C 가 많아 피부미용과 피로해소, 감기예방에 효능이 있습니다.

또한, 위장 기능을 강화하는 효소가 들어 있어

성인병 예방가 신장 보호에도 도움을 줍니다.

 

🔹 새우

새우는 신장에 좋고 혈액 순환이 잘되어 기운을 돋워줍니다.

칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주어 골밀도 강화에 도움을 주어 골다공증 예방에 효과적입니다.

또한 혈관질환을 예방해 뇌세포의 활성화를 촉진시켜 뇌기능 향상에 도움을 줍니다.

 

몸의 체온을 올려주는 차

🔹 생강차

생강을 차로 마시면 몸이 따뜻해지고 소화에도 도움을 줍니다.

생강의 매운맛은 몸의 체온을 높이는데 효과적이고, 혈액순환을 돕고

특히, 감기예방에 좋습니다.

 

🔹 대추차

대추차는 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 차입니다.

특히, 배가 차가운 여성들에게 아주 좋으며, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

🔹 하비커스&유자차

하비커스는 혈압을 낮추고, 유자는 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

추운 겨울에도 차가운 음료를 많이 마시는데요

❌차가운 음료는 체온을 낮출 수 있으니 겨울철에는 따뜻한 차나 음료를 마시는 게 좋아요.

 

 

몸의 체온을 올려주는 생활습관

🔹 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 도와 몸의 체온을 올려줍니다.

추운 겨울철에는 실내에서 간단한 스트레칭이나 요가를 추천합니다.

 

🔹 온욕

따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액 순환이 잘되어 몸의 체온이 상승합니다.

특히, 소금이나 아로마 오일을 첨가하면 더욱 효과적입니다.

 

🔹 방한

겨울철에는 보온을 위해 여러 겹을 입고,

목을 따뜻하게 해 주어 체온이 떨어지는 것을 방지해야 합니다.

 

겨울철 체온을 관리하는 것은 면역력을 높이는 데 매우 중요합니다.

몸의 체온을 올려주는 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하여

건강하고 즐거운 겨울 보내세요