피곤할 때 건강관리 좋은 음식 운동 행동

▶피곤할 때 건강관리 좋은 음식 운동 행동◀

 

요새 제 주변 지인들은 피로감을 호소하곤 합니다.

저 또한,,, 피곤함이,, 작년이랑 너무 다르네요.

각자마다 다르겠지만

- 코로나 감염 완치 후 

- 코로나 블루 우울증

- 사회적 거리두기로 운동량 감소

등등 

여러가지 이유가 있겠지요~

 

피곤할 때 건강관리

 

피곤함은 일상 활동 중 기운이 없어지는 상태로

방치하면 집중이 필요한 일을 수행하지 못하거나

일상적인 활동을 할 수 없고,

건강에 이상이 생길 수 있습니다.

 

 

피곤할 때 건강관리를 위해

할 수 있는 방법을 공유합니다.

 

 

🔹 피곤할 때 먹으면 좋은 음식

 

- 시금치

시금치는 힘이 솟는 상징적인 음식인 거 같은데요

철분과 비타민K와 마그네슘이 풍부한 녹색 잎채소입니다.

 

- 달걀

달걀은 완전식품으로 영양소가 풍부합니다.

달걀에 들어있는 지방은 

에너지를 제공하고 비타민의 흡수를 도와줍니다.

 

- 아몬드

아몬드에는 단백질,지방,섬유질이 영양소가 풍부합니다.

단백질과 지방은 포만감을 유지시켜주고

에너지 수준을 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

- 바나나

바나나는 칼륨,섬유질,탄수화물이 풍부합니다.

탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 지속시키는 원천입니다.

특히, 바나나는 운동 전, 운동 중에 효과적입니다.

 

- 귀리

귀리에는 섬유질과 복합탄수화물이 풍부합니다.

복합 탄수화물은 오래 지속되는 에너지원이 됩니다.

 

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🔹 피곤할떄 좋은 운동, 행동

 

- 산책

햇볕을 쬐면 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

점심시간에 가벼운 운동을 하면

피곤함을 덜 느낀다는 연구결과도 있고

운동이 높은 에너지 수준을 유지시켜주는데 도움을 줍니다.

 

- 점심식사는 가볍게

탄수화물이 많이 포함된 무거운 식사는

소화를 느리게 만들고

식후 에너지 수준이 급격히 떨어지는 

식곤증이 나타나기도 합니다.

이를 피하기 위해서는 

가벼운 건강식으로 식사하는 것이 좋습니다.

 

- 잠시 휴식하기

짧은 시간만이라도 먼 곳을 바라보면

눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.

 

- 대화

대화는 생산성을 유지하는 최적의 휴식입니다.

메신저보다는 직접 대화를 하는 것이 좋습니다.

 

 

일상 중 좋은 행동과 습관, 음식으로

항상 건강하세요~!!!