거북목 원인과 증상 방지하는 바른 자세

거북목이 되는 이유와 증상 방지하는 바른 자세 

 

거북목 증후군은 잘못된 자세를 오래 유지하는 습관으로 인해 발생됩니다.

거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라 불립니다.

 

거북목 이유 증상

거북목 증후군의 자가진단부터

원인, 증상 그리고 조심해야 할 습관 등을 상세하게 알아봅니다.

 

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🔹 원인

 

거북목 증후군의 가장 큰 원인은

눈높이보다 낮은 컴퓨터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 자세입니다.

 

거북목 원인 이유

바로 이 자세가 거북목의 원인이 되는데요

자세를 바르게 한다 하여도

장기간 작업을 하다 보면

점차 고개가 숙여지고 목이 길어집니다.

또한 허리가 구부러지는데요

책을 보는 자세에서도 유발될 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

🔹 증상

 

뒷목과 어깨가 뻐근하고 아픈 것이 대표적인 증상입니다.

또한 어깨 근육이 많이 뭉치고 

어깨 통증과 두통이 생기면서

쉽게 피곤해지며

작업 능률도 떨어지게 될 것이고

팔의 저림도 나타날 수 있습니다.

방치하면

목 디스크까지 유발할 수 있습니다.

 

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🔹 거북목 증후군 자가진단 체크리스트

 

- 컴퓨터를 하루에 6시간 이상 사용한다.

- 목을 뒤로 젖히면 아프다.

- 머리가 상체보다 앞으로 나와 있다.

- 목을 움직이면 각도에 따라 아프다.

- 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다..

- 뒷골이 땅기고 머리가 아프다.

- 팔이 자주 저린다.

- 어깨와 등이 구부정하다

- 어깨 근육이 많이 뭉쳐있다.

 

해강 개수와 상관없이.

이와 같은 증상이 지속된다면

교정 및 피로를 위해 적극적인 대처가 필요합니다.

 

 

 

🔹 조심해야 할 습관

 

- TV, 모니터를 볼 때 고개를 앞으로 빼서 보는 습관

- 높은 베개를 사용하는 습관

- 소파 팔걸이를 베고 TV를 보거나 잠드는 습관

- 신문이나 책을 바닥에 놓고 보는 습관

- 오랫동안 고개를 숙이고 책을 보거나 걸을 때 스마트폰을 보는 습관

 

 

🔹 거북목 증후군 치료

 

증상이 심하다면

전문기관에서 사의 한 후 전문장비와 기구를 이용해

교정 운동을 합니다.

꾸준히 교정 운동을 해야 자세가 교정되고

일상생활에서 자세를 바르게 하도록 노력해야 합니다.

 

 

< 바른 자세 예시 >

거북목 방지 바른 자세

 

장시간 컴퓨터 작업을 할 경우에는

어깨와 가슴을 펴고 모니터를 눈높이에 맞추고 작업을 합니다.

또한

한 기간에 한 번씩은 5~10분 정도 서 있거나

가볍게 걸으면서 목, 어깨 스트레칭을 해줍니다.

 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는

일상생활에서 올바른 자세를 

유지하는 것이 굉장히 중요합니다.