생리통 완화에 좋은 차 생활습관 자세

매달 생리통으로 스트레스를 받는 여성이 많습니다. 생리통이 심하면 일상생활에도 영향을 미치는데요

생리통 완화를 돕기 위한 자세와 생리통 완화에 좋은 차 , 생활습관을 알아봅니다.

 

 

 

생리통 완화에 좋은 자세

 

🔹 박쥐 자세

박쥐 자세는 다리 안쪽가 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어 줍니다.

 

 

 

박쥐 자세 취하는 방법

1. 앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌린다.

2. 허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주어 다리를 뻗는다.

3. 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 숙인다.

4. 20 ~ 30초간 복식 호흡을 한다.

 

박쥐 자세 효과

생리통 완화에 효과적입니다.

아랫배와 허벅지 군살을 제거합니다.

다리 곡선을 매끈하게 만들어 줍니다.

어깨 결림에 도움을 줍니다.

 

 

🔹 나비 자세

나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작입니다.

골반과 고관절을 자극해 생리통이나 생리불순을 없애주면 임산부들에게 좋은 자세입니다.

 

 

 

나비 자세 취하는 방법

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.

2. 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌고 당긴다.

3. 아랫배를 내밀며 가슴을 쭉 편다.

4. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 닿도록 상체를 숙인다.

5. 20~30초 이상 자세를 유지한다.

6. 숨을 들이마시며 상체를 일으키고 호흡을 정리한다.

 

나비 자세 효과

생리통이나 생리불순에 좋습니다.

생식 기능과 방광 기능을 향상합니다.

좌골신경통, 요통, 무릎의 관절염에 효과적입니다.

 

 

 

🔹 활자세

 

 

 

활자세 취하는 방법

1. 이마를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡는다.

2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어 올리고 상체도 위로 일으켜 세운다.

3. 20~20초간 자세를 유지한다.

 

활자세 효과

생리통을 완화시켜준다.

척추 근육을 강화하여 부상 , 디스크, 척추질환을 예방한다.

상체와 허벅지 앞 근육 유연성을 키워준다.

비틀어진 척추를 바르게 교정해준다.

변비 예방 및 숙변제거에 효과적이다.

복부 근육 단련으로 뱃살 제거에 효과적이다.

 

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생리통에 좋은 생활습관

◾ 진통제 복용

생리 예정일 하루 전날 미리 섭취하는 게 좋습니다.

생리통이 시작한 후에 먹으면 효과가 떨어집니다.

◾ 아연, 유산균 복용

생리통이 있는 여성 대부분은 아연 수치가 낮다고 합니다.

아연이 부족하면 생리 전 여드름이나 통증이 나타나는 편인데, 아연 질 유래 균만 잘 섭취해주어도 통증이 완화됩니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 차

따뜻한 차로 생리통을 줄이는 효과가 있습니다. 

 

◾ 카모마일 차

카모마일 차는 생리통 완화에 효과적인 항염증, 항경련 성분을 함유하고 있습니다.

염증의 주요 역할을 하는 일산화질소의 생성을 억제하여 생리통 환화에 효과적입니다.

 

◾ 녹차

녹차에는 플라보노이드 항산화제 항염증 화합물이 풍부합니다.

도파민을 증가시키고 불안감을 줄여주어 생리로 인한 감정 기복에 도움을 주고

에너지를 회복시켜주어  통증 완화에 도움을 줍니다.

 

◾ 생강차

생강차는 항염증, 통증 완하 성분이 매우 풍부하기 때문에 생리통 통증을 줄이는데 최고의 선택일 수 있습니다.

생리 초반 3~4일간 생강가루 750~2000mg을 섭취한 결고 통증 완화에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

◾ 계피차

계피차는 소화를 돕고 혈당 수치를 향상하고, 생리통 완화에 도움을 주는 항산화 항염증 항진균의 성분이 풍부합니다.