우리 몸을 강하게 만드는 면역력 증강 음식들

코로나 환자가 증가하는 추세이고 여기에 더불어 감기, 독감도 유행이라 면역력이 중요한 시기입니다.

백신을 맞아서 예방하는 것도 중요하지만 평소 면역력을 증강할 수 있는 음식을 섭취하여

우리 몸을 튼튼하게 만들어야 하는데요.

 

 

면역력을 높이기 위해서는 과로, 과음을 피하고

면역력이 높은 음식을 섭취하며 충분히 휴식하는 것이 가장 중요합니다.

 

반응형

 

🔹 면역력 증강에 좋은 음식들

 

▶ 비타민C가 풍부한 음식

비타민C는 면역체계를 지원하는데 큰 도움을 줍니다.

 

▶ 물

우리 몸의 60% 이상이 물로 이우어져 있기 때문에 몸이 제 역할을 하려면 많은 양의 물이 필요합니다.

탈수가 되면 면역체계 등 모든 신체 시스템에 문제가 생기게됩니다.

 

▶ 베리

베리류는 특히 감기를 이겨내는데 가장 좋은 음식입니다.

딸기, 라즈베리, 블루베리 등은 비타민C 공급원입니다.

모든 종류의 베리를 간식으로 먹으면 좋고 요구르트에 추가해 먹으면 좋습니다.

 

▶ 계란

계란 달걀은 완전식품으로 감기에 가장 좋은 음식입니다.

단백질은 질병과 싸울 때 필수 요소이고,

특히 노른자는 단백질과 면역력을 높여주는 아연, 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

▶ 고구마

고구마에는 비타민A 가 풍부합니다.

비타민A는 면역체계를 조절하고 피부와 내부 조직을 건강하게 유지해 감염을 막는 역할을 합니다.

 

▶ 견과류

견과류에는 식이 단백질과 필수 지방이 풍부합니다.

견과류의 씨앗은 각종 병을 물리치는데 탁월한 식품이며, 

필수 지방은 피부와 점막을 건강하게 유지해 우리 몸을 튼튼하게 지키는데 도움을 줍니다.

견과류 씨앗에는 셀레늄, 비타민D, 아연 , 구리가 풍부하고

이 성분들은  면역력을 강화게 유지시키는데 도움을 줍니다.

 

▶ 십자화과 채소

십자화과 채소는 브로콜리, 청경채, 케일 등입니다.

감기, 독감의 퇴치에 좋은 항산화제와 비타민E 성분이 함유되어 있습니다.

 

▶ 요구르트

요구르트는 단백질의 좋은 공급원입니다.

요구르트는 감기 증상을 떨어뜨리데 도움을 주며 면역력을 강화시키는 비타민D가 함유되어 있습니다.

 

▶ 바나나

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 B6 등 강력한 영양소가 풍부합니다.

이 성분들은 면역체계에 큰 도움이 되며, 바나나의 전해질은 에너지를 증가시켜줍니다.

감기로 피로감을 느낄 때 바나나 섭취가 매우 유용합니다.

 

▶ 생선

생선 기름 어유는 면역 기능을 높여줍니다.

오메가 3 지방산과 영양이 풍부한 단백질을 보충할 수 있습니다.

 

▶ 콤부차

발효차인 콤부차에는 비타민B, 비타민C, 아연 등이 많이 함유되어있습니다.

이 성분들은 면역체계를 증강시키는데 도움을 주고 장 건강에 탁월한 프로바이오틱 균주가 풍부합니다.

 

▶ 생강

생강은 신체의 순환을 자극해 감기 증상을 회복시키는데 도움이 됩니다.

특히, 항균 효과를 지닌 진저롤은 인후통 완화에 도움을 줍니다.

 

▶ 보리

보리의 항산화 성분은 면역체계 강화에 큰 도움을 줍니다.

 

 

아직도 코로나이기에 개인 방역을 철저히 하고

면역에 좋은 음식을 먹고

물도 충분히 마시고

충분한 휴식을 취하여

감기가 침투하지 못하는 튼튼한 몸으로 만들어 봅시다~