위 건강에 좋은 음식과 생활습관

긴장과 스트레스, 그로 인한 과식과 과음으로 현대인들은 위 건강에 치명적인 위험을 줄 수 있는데요

위 건강을 위해서는 생활습관 개선과 위에 좋은 음식을 섭취해 주어야 합니다.

건강한 삶은 무엇과도 바꿀 수 없는데요.

위 건강을 위해서 위 건강에 좋은 음식과 위 건강에 좋은 생활습관을 알아봅니다.

 

 

- 위 건강에 도움을 주는 생활습관

- 위 건강에 해로운 생활습관

- 위 건강에 좋은 음식

- 공복에 피해야 하는 음식

에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

위 건강에 해로운 생활습관

평소 자신도 모르게 위 건강에 해로운 생활습관을 알아보고 고쳐봅시다

 

◾ 공복에 커피나 카페인이 들어있은 음료를 마시는 습관

빈 속에 카페인은 위산이 활발하게 분비되면서 위벽이 자극돼 염증이 유발될 수 있습니다. 

◾ 흡연과 알코올 섭취

◾ 규칙적이지 못한 생활습관과 과식하지 않기

◾ 속 쓰릴 때 우유 마시기

많은 분들이 매운 것을 먹을 때 우유가 위를 보호해줄 거라 생각하는 

우유의 칼슘 성분은 위산 분비를 늘려 속 쓰림을 악화시킵니다.

속이 쓰릴 때는 따뜻한 물을 마시는데 좋습니다.

◾ 물에 밥 말아먹기

밥을 물에 말아먹으면 음식물이 빠르게 식도로 넘어가 침에 의해 분해되는 과정이 줄고, 잘게 부서지는 정도도 줄어듭니다.

위 속 소화액이 물에 희석되기도 해 소화 능력이 떨어집니다.

◾ 식후 바로 누워있거나 취침하기

식후 30분 이내에 엎드리거나 자게 되면 소화기질환이 생길 수 있습니다.

소화 과정이 느려지기 때문에 포만감, 더부룩함, 트림, 명치 통증 등 각종 증상을 유발할 수 있습니다.

특히 식사 후 바로 누우면 위산이 역류해 역류성 식도염에 걸릴 수 있고, 음식물이 식도를 타고 역류해 폐로 들어가 흡인성 폐렴이 발생할 수도 있습니다.

 

 

위 건강에 도움을 주는 생활습관

잘못된 습관을 고치고 위 건강에 좋은 생활습관을 알아봅니다.

 

◾ 맵고 짠 자극 있는 음식 피하기

◾ 공복에 견과류 섭취하기

   소화기능을 증진시키고 위 PH 밸런스를 맞춰줍니다.

◾ 스트레스 피하기

◾ 위 건강에 좋은 음식 섭취하기

 

반응형

 

위 건강에 좋은 음식

위가 튼튼하게 건강하게 행복한 삶을 살 수 있습니다.

위장 기능을 강화시키고 소화력을 촉진시키는 음식을 알아봅니다.

 

◾ 플레인 요구르트

요구르트를 정기적으로 섭취하면 락토바실러스와 비피더스와 같은 유익한 박테리아가 늘어납니다.

이런 유산균들은 비타민B, A, K 등을 만드는데 도움을 주고, 전반적으로 신체를 건강하게 해 주며 소화기 계통을 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.

 

◾ 식초

식초는 타액과 위액 분비를 촉진하여 식욕을 증진시키고 소화 흡수를 돕습니다.

초산, 구연산, 아미노산, 호박산 등 60여 종류 이상의 유기산이 포함된 필수 영양제이고 미네랄과 비타민 등 각종 영양소의 체내 흡수를 도와 중매해주는 촉진제입니다.

 

◾ 마늘

마늘의 주성분인 알리신을 위장을 자극해 소화를 촉진하고 비타민B의 흡수를 돕습니다.

특히, 암을 억제하고 암의 진행을 지연하는 효과가 있습니다.

 

◾ 베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리 등 베리류의 열매들은 소화에 탁월한 효능의 음식입니다.

섬유질과 산화방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있어, 우리 몸에 있는 활성산소를 제거하고 소화기 계통의 우호적인 세균을 활성화시켜줍니다.

 

◾ 채소

양배추, 배추, 브로콜리, 순무, 케일 등의 채소는 내장 건강을 위해 좋은 음식입니다.

섬유질, 다양한 식물성 영양소와 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있는데요

식물성 영양소는 유익한 세균 수를 증가시키고 내장을 튼튼하게 만들어주고 항염증 및 산화방지제 성분을 함유하고 있습니다. 특히 비타민 U 성분이 함유되어 단백질과 결합해 손상된 위벽을 보호해 소화 궤양을 치료하고 세포를 튼튼하게 만드어줍니다.

 

◾ 옥수수

옥수수는 위와 장을 튼튼하게 만들어 줍니다.

소화 효소 작용으로 소화액의 분비를 높여 식욕과 소화를 촉진하고, 장의 연동 운동을 활발하게 해 줍니다.

 

 

 

공복에 피해야 하는 음식

바쁜 아침에 간단하게 이 음식을 자주 드셨을 텐데요

실상 공복에 먹으면 속 쓰림이나 소화불량을 유발해서 피해야 하는 음식입니다.

 

◾ 우유

사실 한국인들은 유당 분내증이 많다고 합니다.

우유 속 칼슘가 카제인은 위산이 많이 나와 위벽을 자극시켜 위궤양 증상이 있는 분들은 증상이 악화될 수 있습니다.

아침에 차가운 우유는 복부 팽만감, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

◾ 고구마

고구마는 아교질과 타닌 성분은 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진시킵니다.

당뇨병 증세가 있다면 공복에 고구마는 혈당이 빠르게 높아질 수 있어 주의해야 합니다.

 

◾ 바나나

아침대용으로 편하게 많이 먹는 과일이었는데 심장 질환 이 있는 사람은 공복에 바나나를 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

바나나의 마그네슘 성분은 공복에 섭취한다면 혈중 칼륨가 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다.

 

◾ 토마토

토마토에는 펙틴 성분이 풍부한데 위산과 만나면 화학반응을 일으켜 덩어리를 만듭니다.

이로 인해 소화가 잘 안 되고 위 결석까지 생길 수 있고, 타닌 성분은 공복 시 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발할 수 있습니다.

 

 

공복에 피해야 할 음식들을 간편하다는 이유로 먹고 

위 건강에 좋지 않았던 습관들을 나도 모르게 하고 있었는데요

앞으로는 건강한 삶을 위해 위 건강에 좋은 음식을 섭취하고 위 건강에 좋지 않은 습관들은

 싹 고쳐야겠습니다.