홀로 잘 지내는 마음 건강 지키는 방법

홀로 잘 지내는 마음 건강 지키는 방법

비혼 싱글의 삶을 선택하는 사람들이 점점 늘어나는 것 같습니다.

함께 하는 삶도 좋지만, 혼자일 때 느낄 수 있는 자유로움과 행복감도 크기 때문인 거 같은데요

 

 

싱글이라면 혼자 있는 시간에 자신을 외롭거나 우울하게 만들지 않도록 해야 하는데요

혼자 있는 시간을 즐기는 방법과

우울감을 극복하는 운동을 소개합니다.

 

혼자 있는 시간 즐기는 법

 

◾ 취미

오랫동안 원하는 버킷리스트를 만들고

그 목록을 지워가며 취미를 만들면 좋습니다.

 

◾ 성장

항상 더 나아질 수 있고 배울 기회가 있다는 인식을 하여

성장 마인드셋을 발전시켜야 합니다.

개인적 혹은 직업적으로 성장에 도움이 될 수 있는 일이 무엇인지 살펴봐야 합니다.

 

◾ 마음 챙김

순간순간 애가 하는 일에 마음을 두는 에너지를 사용해야 합니다.

책을 읽거나 요리를 할 때도 현재에 집중하는 습관은 자연스러움 부분으로 자리 잡아

주변의 혼란과 소음 속에서 평정심을 찾고 중심을 유지할 수 있습니다.

 

◾ 집중

자신의 장점과 단점을 이해하고

단점을 극복하기 위해 자신의 장점을 강하게 이용해야 합니다.

혼자 있는 시간에 자기 자신을 더 잘 알아보려고 노력해야 합니다.

 

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혼자 있는 시간을 정신적으로 힘들어하는 사람도 있는데

모든 사람은 자신과의 시간이 필요하며

이 부분은 삶의 한 부분입니다.

혼자 있는 시간을 즐기고 활용해야 하는데

그 방법을 잘 알지 못한다면

자기 자신을 잠시 돌아보아야 합니다.

 

우울증 극복하는 운동

운동을 하면 기분이 좋아지고 우울감 불안 증강이 완화됩니다.

 

 

◾ 걷기

걷기는 스트레스를 줄여주고

불안증상을 완화하며

긍정적인 생각을 하도록 하는데 도움을 줍니다.

자연 속에서 걷기는 불안을 줄여주는 것으로 밝혀졌는데요

15분만 걸어도 우울해징 위험이 26% 감소한다는 연구결과도 있습니다.

 

◾ 달리기

걷기보다 격렬한 운동을 원한다면 달리기가 좋습니다.

달리기를 할 때 뇌에서는 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 분비됩니다.

꾸준히 달리기를 하면 수면의 질도 좋아져 

불안과 우울증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

◾ 근력운동

근력운동은 전신건강과 근옥도 키울 수 있는 일석이조의 운동입니다.

운동 목표를 성취하는데서 오는 만족감도 얻을 수 있어 

우울감을 극복하는데 도움을 줍니다.

 

◾ 요가

요가는 몸을 움직이는 이점뿐만 아니라 

생각을 차분하게 하고 명상을 할 기회도 얻을 수 있습니다.

정신건강을 위해서는 가장 좋은 운동입니다.

호흡에 집중을 하면

부정적인 생각을 없애는데 도움을 주고

호흡을 조절하면 심박수와 혈압이 낮아지며

부교감신경계가 활성화되어 긴장이 완화되는데 도움을 줍니다.

 

◾ 춤

춤은 불안을 크게 줄일 수 있습니다.

다양한 춤 장르에서 원하는 종류의 춤도 고를 수 있고

집에서 편하게 온라인 틀래스로 참여할 수도 있으며

그룹형으로 사람들과 공유할 수 있는 형태가 있습니다.