무릎관절염 자가진단과 관리방법 / 운동방법

무릎관절염 자가진단 관리방법 / 운동방법

무릎을 적절하게 관리하지 않으면 통증으로 인해 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.

무릎 관리를 어떻게 해야 하는지 관절염 자가진단과 무릎 건강에 좋은 운동방법 등을 공유합니다.

 

 

무릎관절염이란?

무릎 관절 안의 관절 연골이 점차 사라지고,

관절을 이루는 뼈와 관절막, 주변 인대 등에 손상과 염증이 동반되는 질환입니다.

관절 연골은 손상되면 자연적으로 회복되거나 재생되지 않기 때문에 미리 예방관리하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

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무릎관절염 자가진단

▶ 초기단계 

간혹 무릎 관절 통증과 붓는 불편함이 느껴집니다.

초기단계에 질병을 정확히 이해하고 장기치료 계획을 세우는 게 중요합니다.

체중관리, 식습관, 운동 방법과 증상이 심할 경우 약물치료를 병행해야 합니다.

 

▶ 중기단계

자주 무릎 관절 통증과 붓는 불편함이 느껴집니다.

중기단계에서는 정기적으로 병원 검사, 약물 치료, 물리치료, 주사치료를 받고 경과를 관찰해야 합니다.

 

무릎관절염 치료는 단계적으로 적용되는데

체중관리, 생활습관개선, 규칙적인 운동이 기본적인 치료방법입니다.

중기단계 치료로 통증이 완화되어 일상생활의 불편함이 개선되면

초기단계 치료방식으로 돌아갈 수도 있고

말기 치료단계에 약물, 주사 치료로 증상이 개선된다면

수술을 하지 않고 초기 치료단계로 돌아갈 수 있습니다.

 

무릎 관절염 기본적인 치료 원칙은

증상을 정확히 파악 이해하는 것이 중요하고

단계적 치료 계획을 세워 상태를 정확히 평가하는 것이 중요합니다.

 

 

무릎관절염 관리방법

규칙적인 운동이 중요합니다.

관절에 무리가 되지 않는 수준에서 꾸준히 운동하여 근력과 유연성, 균형감을 향상해야 합니다.

유산소 운동과 스트레칭으로 굳어진 관절이 운동 범위를 회복시켜주어야 합니다.

 

▶ 무릎 건강에 좋은 스트레칭 방법

 

출처) 국가건강정보포털

 

▶ 무릎관절염에 좋은 운동

- 앉은 자세에서 허벅지 근육에 힘을 주고 유지하는 운동

- 관절에 무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동

- 벽에 등을 기대고 하는 스쿼트 운동

- 수영, 아쿠아로빅

- 평지 걷기

- 필라테스, 요가

- 실내 자전거

 

▶ 피해야 하는 운동

- 과도한 스쿼트와 런지 운동

- 험한 등산, 장거리 조깅, 경사 심한 곳 걷기

- 충격을 주기 쉬운 구기 동목 운동

  배구, 농구, 축구, 테니스

 

▶ 피해야 하는 생활습관

- 양반다리로 장시간 앉아있기

- 쪼그려 앉기

- 무거운 물건 들기

- 장시간 운전

- 무릎 주변에 찬 바람 직접 쐬기

 

 

무릎관절염은 만성적인 퇴행성 질환이기 때문에

완치보다는 꾸준한 관리 계획을 세우는 것이 적합합니다.

운동 중, 후 통증이 없는 정도까지 운동하고

서서히 운동량을 늘려 가며 관리해야 합니다.

운동 후 통증, 열감, 부종이 느껴진다면 냉찜질로 증상을 가라앉히는 것이 좋습니다.

 

적절한 관리를 하신다면

일상생활 활동을 정상적으로 유지해 건강한 삶을 오래 유지할 수 있습니다.