일상생활습관으로 나잇살 빼는 방법

체중관리는 단순 미용의 목적이 아닌 건강 관리입니다.

나이가 들수록 기초대사량이 감소해 살이 쉽게 찌고 근육도 쉽게 빠지는데요

일상생활습관으로 기초대사량을 늘려 나잇살을 빼는 방법 등 을 공유합니다.

 

 

생활 습관으로 나잇살 빼는 방법 3가지

알고 있지만 실천하지 않았을 수도 있고요

다시 한번 되새기며 좋은 습관을 만드는데 목적을 두고 실천방법  3가지 정리했습니다.

 

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🔹 낮은 강도의 운동 반복하기

빠른 효과를 보기 위해 고강도의 운동을 하신다면

심폐기능, 혈압, 특히 관절에 문제가 생길 수 있습니다.

 

유산소 운동

- 매일 땀이 날 정도로 걷기

- 실내 자전거 운동

근육운동

 

유산소 운동과 근력운동을 병행하되

운동비율은 유산소 7: 근력 3 이 적당합니다.

추가로 운동 전후에는 

맨손체조, 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주어야 

근육 관절을 풀어주고 부상위험을 낮춰줍니다.

 

 

 

🔹  근육 늘리는 생활 습관

일상생활 습관으로 운동량을 늘리면 근육을 늘리는데 도움을 줍니다.

 

- 엘리베이터 대신 계단을 이용하기

이 부분은 다 알고는 있지만 실천이 안 되는 부분인데요

모델 한혜진의 일상 속 루틴이기도 합니다.

올라가야 할 경우는 계단을 이용하고

내려가야 할 경우는 엘리베이터를 이용하는 습관으로 바꾼다면

엉덩이 근육을 키우는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

엉덩이 근육은 옷테라 아주 중요하죠~~

맵시 있는 옷태를 위해 엉덩이 근육 키우는 방법 공유 합니다.

 

일상에서 힙업 엉덩이 탄력 근육 키우는 방법

 

- 가까운 거리는 걸어다는 습관

- 식사 식단 단백질 챙겨 먹기

먹는 것도 몹시 중요합니다.

콩, 두부, 살코기 등 단백질 식품을 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

 

🔹   기초대사량 높이는 생활습관

잘 자는 것,,, 숙면을 취하는 건 삶에 아주 중요합니다.

특히,

자정부터 새벽 2시에는 꼭 취침을 하고 

하루에 6~8시간 숙면을 취하는 게 매우 중요합니다.

 

아침에 일어났을 때 5분의 스트레칭은

하루의 컨디션에 도움을 주는데요

혈액순환이 원활해져

산소가 뇌를 비롯한 장기에 골고루 전달되고

근육과 내장기관의 움직임이 활성화되어 신진대사가 촉진되어

기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다.

 

또한, 하루를 마무리할 때는

우리 몸의 체온과 비슷한

38~40도 정도의 물에 족욕이나 반신욕을 하게 되면

몸의 체온이 상승해 신진대사가 활발해져

기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다.

 

지금은 100세 시대라

40대 몸관리가 정말 중요합니다.

지방에 비해 근육량이 줄어들면

근감소성비만이 생기기 쉽고

근감소성비만은 심혀로간질환, 허리디스크, 관절염, 요실금 등으로

이어질 수 있어 적절한 관리가 필요합니다.