영양제 약 효과적으로 잘 먹는 방법

영양제 혹은 약 먹을 때 종종 헷갈리는 경우가 있습니다.

약을 꼭 물로만 먹어야 하는지~ 영양제를 한꺼번에 먹어도 되는지~ 등등

 

 

건강을 위해 먹는 영양제와 아플 때 먹는 약.

똘똘하고 효과적으로 먹는 방법이니 꼭 참고하세요~

 

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약은 꼭 물로만 먹어야 한다.

 

Yes

저는 간혹 물이 아닌 주스, 우유 더 나아가 커피랑 약을 복용하는 경우를 본 적이 있는데요

약마다 주의해야 할 음식등이 다릅니다...

 

약 복용 후 커피 마셔도 될까?

대표적인 타이레놀 (아세트아미노산)은 커피를 마셔도 되고,

진통제를 복용할 경우에는 커피를 주의해야 합니다.

왜냐하면,,, 진통제에는 카페인이 함유되어 있고

진통제의 카페인은 약 성분을 흡수해 약 효과를 높이는데 도움을 주는데

만약 커피를 마시게 되면

카페인 과잉으로 가슴 두근거림, 신경과민 등 부작용이 생길 수 있습니다.

 

이외에도 감기약,칼슘제,항생제 등은 커피를 주의해야 하며,

특히 항생제는 우유 등 유제품과 함께 먹으면 약 성분이 몸에 흡수되지 않을 수 있습니다.

 

 

영양제 먹을때 효과적인 시간

 

영양제의 효과를 더욱 높이는 적절한 복용시간 정보입니다.

 

- 유산균

유산균은 기상 직 후 공복에 섭취해야 합니다.

기상 직후가 위산의 양이 가장 적기 때문에 물과 함께 섭취하면

살아있는 균의 생존율을 높일 수 있습니다.

 

- 비타민

비타민 B,C 도 아침 식사 전 섭취하는 게 좋습니다.

식후보다는 식전에 복용하면 흡수가 더 잘되는데

특히, 비타민B는 아침 식전에 복용하면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 배출하고

아침식사를 에너지로 전환해 줍니다.

단, 위가 약한 사람은 식전보다는 식후에 복용해야 하고

수용성 비타민은 아침뿐만 아니라 오후에도 한번 더 먹어주면 신진대사를 활발하게 해 줍니다.

다만 자기 전에는 복용하는 것은 피하셔야 합니다.

 

- 오메가 3

오메가 3 지방산 그리고 홍삼 등은 점심때 복용하는 게 좋습니다.

 

- 칼슘

칼슘은 근육이나 신경을 안정시켜 주기 때문에 저녁에 섭취하면 숙면에도 도움을 줍니다.

 

 

궁합 안 맞는 영양제

 

건강을 위해 먹는 영양제를 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.

함께 먹으면 효과를 떨어뜨리고 부작용이 생길 수 있으니 참고하세요

 

 

 

- 비타민D + 수용성비타민

비타민D는 지방에 용해되기 때문에 음식과 같이 섭취하는 것이 좋고

수용성비타민(비타민C, B)은 공복에 효과적인데요

이 두 비타민을 함께 복용할 경우 흡수과정을 서로 방해합니다.

 

- 비타민C + 비타민 B12

이 두 영양제는 별도로 섭취하거나 2시간 이상 간격을 두고 먹는 게 좋습니다.

 

- 칼슘 + 철분

칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다.

최소 2시간 이상 간격을 두거나, 아침과 저녁 구분을 두고 복용하는 게 좋습니다.

 

- 칼슘 + 마그네슘

두 영양제를 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해합니다.

최상의 효과를 내기 위해서는 엇갈리게 섭취하셔야 합니다.

 

- 아연 + 구리

아연과 구리도 함께 먹으면 효과가 감소합니다.

최소 2시간 간격을 두거나 엇갈리게 섭취하셔야 합니다.

 

약을 먹을 때 왠지 따뜻한 물과 먹으면 효과가 좋을 거 같은 생각이 드는데요 ㅎㅎㅎ

사실 약 먹을 때 물 온도는 크게 상관없고,

따뜻한 물과 약을 먹을 경우 위를 따뜻하게 해 위점막 자극이 덜해서

흡수가 빠를 수 있습니다.