빈혈 자가 진단과 빈혈에 좋은 음식 추천

▶빈혈에 대해서 알아봅니다.

빈혈은 가장 흔하게 볼 수 있는 영양결핍입니다.

혈액 내 적혈구 수가 접거나 헤모글로빈이 감소하면서 혈액의 산소가 줄어드는 질병입니다.

증상은 두통, 숨이 차고 어지러움증, 창백한 피부 등이 있습니다.

10~20대는 다이어트로 인한 철분 결핍형 빈혈이 많고요

30~40대는 임신, 수유, 자궁 질환에 의한 생리 과다 현상으로 생긴 빈혈이 많습니다.

소아나 청소년기에도 영양소가 부족해지면 빈혈이 생길 수 있습니다.

※ 빈혈 자가진단 체크리스트

- 자주 어지럼증을 느낀다.

- 전신 쇠약감을 느낀 적이 있다.

- 피부가 지나치게 창백하다.

- 심장박동이 너무 빠르거나 불규칙하다.

- 가슴에 통증을 느낀다.

- 팔다리가 저린 감각 또는 차가움이 잦다.

- 인지 능력 장애

- 두통

- 피로감을 자주 느낀다.

이 중 몇가지에 해당한다면 빈혈을 의심해 볼 수 있습니다.

하지만 정확한 진단은 혈액 검사를 통해 확인해 보는 것이 가장 좋은 방법입니다.

< 빈혈에 좋은 음식 >

시금치에는 칼슘과 철분이 풍부해 빈혈에 좋은 대표적인 음식입니다.

3대 영양소뿐 아니라 수분, 비타민, 무기질 등을 다량 함유한 완잔 영양 식품이며

시금치의 엽산은 뇌 기능을 개선하여 치매 위험을 감소시켜 줍니다.

시금치의 뿌리에는 인체에 해로운 요산을 분해해 배출시키는데 도움을 줍니다.

시금치를 고를때는 잎이 두껍고 진한 녹색을 띠고 윤택이 나는 것이 좋습니다.

시금치를 보관하실때는 흙이 묻은 상태로 키친타월에 싼 후 냉장 신선실에 보관하시고

데친 시금치를 보관하실 경우는 밀봉하여 냉동 보관을 합니다.

체리는 과일의 다이아몬드라 불립니다.

철분 성분이 과일 중에서도 월등히 높으나 열량은 낮아 다이어트에도 좋습니다.

헤모글로빈 상승효과로 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

깻잎은 철분 함량이 매우 높은 채소로 빈혈을 예방해줍니다.

시금치보다 2배 이상의 철분을 함유하고 있어서

깻잎을 30g 먹으면 하루에 필요한 철분 양이 모두 충족된다고 합니다.

깻잎을 고를 때는 짙은 녹색을 띠는 것이 좋으며, 반점이 있는 것은 피해야 합니다.

보관할 때는 종이타월로 감싸 냉장 보관하는 게 좋습니다.

소고기는 적혈구를 만들어주는 비타민B2가 풍부합니다.

이 외에도 무기질 등 신체 면역 체계를 향상해줍니다.

바다의 우유라고 불리는 굴은 영양이 가득한 음식입니다.

칼슘과 철분, 구리의 함유량이 많아 빈혈 예방과 다이어트에도 좋고

타우린 또한 많이 함유되어 콜레스테롤 개선과 혈압 저하 작용에도 도움이 됩니다.

제철에 맞는 건강한 음식들을 잘 챙겨 먹는 게

가장 중요한 거 같아요~

좋은 음식들 드시고 항상 건강하세요~